28 barki

[...] 27kg x 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 12kg x 8 14,5kg x 8/8 19,5kg x 8 3. wyciskanie leżąc na piłce 3x10 7,5kg x 8 5kg x 10/10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 7,5kg x 8 5kg x 10/6 Ad.1 Pewnie na razie nie będę zwiększać tylko szlifować technikę. Muszę się też przyzwyczaić trochę do trzymania takiego ciężaru na [...]

Night, dziękuję za pochwałę wyciskania na barki. Naprawdę cisnęłam na maxa. Nie obwiniam wznosów o tę mini kontuzję, bo zapewne złożyło się na nią wiele czynników. Mam skoliozę, popsuty bark/łopatkę, więc wiem, że różnie bywa. MC mnie również cieszy. Fajnie szło. Jest frajda, a raczej wróciła 8-) Za rozgrzeszenie nieprzećwiczenia łydek [...]

[...] 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Obciążenia dobrane idealnie, tricepsy się napracowały. W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii uderzyłam się w czoło }:-( 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Dodałam jedną serię z 6kg, bo było mi mało i za lekko. Pompa aż miło. [...]

[...] ostatniej serii uderzyłam się w czoło }:-( No trzeba uważać żeby nie nabić guza albo nie wybić zębów. Ale grunt że weszło ładnie i się nic nie stało. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Dodałam jedną serię z 6kg, bo było mi mało i za lekko. Pompa aż miło. [...]

[...] Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 każde 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x8x6,25 6. Bird dog 3x 1. Gofry , truskawki, polewa z białka. 2. Spaghetti z makaronem 3. Chlebek bananowy [...]

[...] w przysiadzie 30kg stuknęło. Widziałam human flag na żywo 8-) robi wrażenie Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 8x55 x55 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 [...]

Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]

Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

Barki zrobione 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3 serie 10 kg, i zastanawiałam się, czy nie [...]

[...] Razor7 w dniu 2012-06-19 17:12:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b3b6843c5044c559ff3cd6f83621b81.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:12:35 A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-47,5kg -podciaganie x7 x6 x5 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-75kg/-)_ -prasa3s-45kg -wyciag gorny tric na trojkacie3s-15kg -wyciag dolny biceps3s-15kg Zmieniony [...]

[...] Razor7 w dniu 2012-06-27 19:24:31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79196cf952614028a6e7733309e10903.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-27 19:25:03 A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-50kg -podciaganie x8 x8 x6 x6 -prasa nogi 3s-60kg -wyciag gorny na trojkacie triceps-15kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s-30kg -wspiecia na palce 3s [...]

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg 6.przywodzenie [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg co? [...]

[...] więc aktualnie na max powtórzenie jest około 90 kg WL i 110 Przysiad (siła powoli wraca, przyzwyczajam się do ruchu). Martwego nigdy nie robiłem ze względu na kręgosłup. Na barki siedząc jestem w stanie wycisnąć hantle po 28 kg po 10 razy, na sztandze wyciskając do wysokości uszu 70 x 8. Wiosło robiłem sztangą przez kilka miesięcy, kończyłem 100 [...]

Barki i rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 X8/x9/x9* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg** 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kg/4/4x10*** 3kg 3kg 4a. Uginanie ze sztanga x15 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu uginanie przedramion ze [...]

20.04.2016 Barki, klata, tric Plan sie bedzie czesto zmienial. Dzisiaj robilam 1. Wl 33x10-15 15kg/20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na malym skosie 3x10-15 8kg/9kg/9kg/9kg 3. Rozpietki na maszynie 3x15 23kgx15/23x15/23x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 1/2dol 4b. Unoszenie ramion bokiem 1/2 gora 4c. Unoszenie ramion bokiem 1/1 4d. Wyciskanie [...]

Dzisiaj klatka i barki jezuuu jak mnie tyłek boli, łatwiej się schylic niż przykucnac 1. WL 25x5/5/5 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 [...]

Niedziela, 28.06.2009, 56 dzień Nogi+Barki+Brzuch Nogi 1. Przysiad bułgarski 6, 6, 6, 6 2. Wykroki 10, 10, 10, 10 3. Rzymski 15, 15, 15, 15 4. Supermany 25, 25, 18, 10 5. Wspięcia stojąc 50, 32, 23 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 4, 1, - 2. Pajacyki 10, 10, 10 3. Wznosy w opadzie 15, 10, 10 Brzuch 1. Spięcia brzucha 35, 30, 30 2. Wznosy [...]